4 ejercicios para combatir el bruxismo desde casa

El bruxismo, ese hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes, afecta a un gran porcentaje de la población y suele estar estrechamente vinculado al estrés y la ansiedad. Afortunadamente, hay muchas técnicas como estos 4 ejercicios para combatir el bruxismo de forma natural y sin necesidad de tratamientos invasivos en sus etapas iniciales. La clave reside en la relajación consciente de la musculatura orofacial antes de que el descanso nocturno comience.

Aquí te ponemos unos ejercicios muy sencillos que puedes hacer antes de dormir. Estos te ayudarán a disminuir la tensión de la musculatura de la mandíbula, permitiendo que tu sistema nervioso se relaje y evitando el desgaste dental innecesario. Realizar esta rutina diariamente no solo protege tus dientes, sino que mejora la calidad de tu sueño y reduce los dolores de cabeza matutinos.

Masaje circular en la musculatura mandibular

El primer paso para combatir el bruxismo es localizar los músculos maseteros, que son los que ejercen la fuerza al cerrar la boca. Con las yemas de los dedos, debes masajear circularmente, de forma suave y lenta, la musculatura situada por encima del ángulo de la mandíbula. Es fundamental que este masaje dure un minuto como mínimo para que el tejido profundo empiece a soltar la rigidez acumulada durante el día por las tensiones emocionales.

Este movimiento circular ayuda a bombear sangre nueva a la zona y a eliminar los desechos metabólicos que se acumulan en los músculos tensos. Mientras realizas este ejercicio, intenta mantener la respiración profunda y pausada, visualizando cómo la tensión se disuelve con cada círculo que dibujas con tus dedos.

Celia del Barrio

Presión en los puntos de gatillo del pómulo

El segundo ejercicio consiste en utilizar los pulpejos de los dedos índice, corazón y anular para realizar una suave presión en la misma musculatura, situada aproximadamente un dedo por debajo del hueso del pómulo. Si al realizar esta presión notas zonas de mayor tensión o especialmente dolorosas al tacto (conocidas como puntos gatillo), presiona sobre ellas muy suavemente durante un minuto como mínimo.

Para continuar con el proceso de que estos 4 ejercicios para combatir el bruxismo requieren, realiza el mismo ejercicio anterior, solo que esta vez colocas los dedos índice y corazón por debajo de la sien, ligeramente más arriba del hueso del pómulo. Mantén la presión de forma constante pero amable. Este punto es vital porque conecta con el músculo temporal, que suele ser el responsable de las cefaleas tensionales relacionadas con el apretamiento dental.

Resistencia y estiramiento del maxilar inferior

Este cuarto ejercicio es quizás el más potente de la serie de estos 4 ejercicios para combatir el bruxismo de raíz. Colocar los dedos índices sobre los molares inferiores. La boca se debe mantener ligeramente entreabierta, de forma cómoda y relajada. Se realiza una contracción suave de 3 a 5 segundos intentando cerrar la boca mientras los índices resisten la contracción. Es una lucha de fuerzas suave que ayuda a «engañar» al sistema nervioso para que relaje el músculo.

Cuando cesa la contracción, con los índices se empuja suavemente el maxilar inferior hacia los pies, estirando la articulación temporomandibular. Mantener unos 30 segundos o más, o hasta que se note la relajación completa de la mandíbula. Puedes repetir este ciclo tantas veces como quieras hasta sentir que la zona pesa y está totalmente floja.

La importancia de la higiene del sueño

Para que estos  4 ejercicios para combatir el bruxismo sean realmente efectivos , es recomendable acompañarlos de una buena higiene del sueño. Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul estimula el sistema nervioso y favorece el apretamiento mandibular. Un baño tibio o una infusión de valeriana pueden ser el complemento perfecto para que tu cuerpo entienda que es momento de soltar toda la carga del día.

Si eres constante con esta rutina de Celia del Barrio, notarás que estos 4 ejercicios para combatir el bruxismo en pocas semanas la tensión facial disminuye considerablemente. Recuerda que el cuerpo es una unidad y que la mandíbula suele ser el «almacén» de nuestras preocupaciones no expresadas.

4 Ejercicios para Combatir el Bruxismo

Conclusiones de nuestra web en Barcelona Alternativa

En Barcelona Alternativa nos preocupamos por tu bienestar integral y entendemos que pequeñas acciones diarias pueden generar grandes cambios en tu salud. Aprender con estos 4 ejercicios para combatir el bruxismo de forma consciente es un acto de amor propio que repercutirá en tu energía diaria y en tu descanso. Te invitamos a integrar estos ejercicios en tu ritual nocturno y a compartir estos consejos con aquellas personas que sepas que sufren de tensión facial. ¡Tu sonrisa y tu descanso te lo agradecerán!